你有足夠的 REM 睡眠嗎？答案可能就在你的夢裡。

【記者巫妍蓁/整理報導】一項 2021 年的電話民意調查顯示，只有 34% 的美國人“有時”記得他們的夢。大約十分之一的人說他們“幾乎總是”可以，同樣比例的人說他們“從不”做。對如此不同的回憶能力的解釋歸結為一個人的睡眠質量、一個人睡眠的小時數以及一個人在睡眠的哪個階段醒來。

REM 睡眠是一個人做夢的階段，它受到很多關注，通常來自那些希望改善睡眠的人。但專家表示，睡眠的各個階段對於獲得適當的休息、恢復活力和發育都很重要。

什麼是REM睡眠？

REM（快速眼動）睡眠是半深度睡眠的一個階段，通常被稱為“反常睡眠”，是“當大腦活動顯示出與清醒時相似的模式時的一種睡眠狀態”，Wendy Troxel 博士說蘭德公司的睡眠專家，也是《分享封面：每對夫妻改善睡眠指南》的作者。

根據美國國立衛生研究院的數據，快速眼動睡眠的初始階段發生在入睡後約 90 分鐘，並在整個晚上來來去去。

REM 睡眠期間會發生什麼？

在 REM 睡眠期間，一個人的大腦非常活躍，“但身體基本上處於癱瘓狀態”，或者說處於睡眠麻痺狀態，Troxel 說。這種存在狀態很重要，因為快速眼動睡眠也是大多數夢發生的睡眠階段，因此人們認為肌肉麻痺是身體保護自己不做夢的一種方式。 “夢確實發生在睡眠的其他階段，”Troxel 解釋說，“但最生動、最離奇的夢往往發生在快速眼動階段。”

事實上，在其他睡眠階段醒來的人很少能回憶起他們的夢境。但一項研究發現，在睡眠的快速眼動階段醒來的人中，有高達 80% 的人能夠很好地記住自己的夢境。

睡眠的快速眼動階段也是其他重要功能發生的時候。 “REM 睡眠對於記憶鞏固、情緒處理和大腦發育尤為重要，”Troxel 說。

快速眼動睡眠還是深度睡眠哪一個比較好？

在一整晚的休息中，大多數人會經歷五個睡眠階段：第 1 和第 2 階段被認為是較輕的睡眠階段，人們在睡眠和清醒之間徘徊。第 3 和第 4 階段是深度睡眠發生的階段；它們被認為是睡眠的“恢復”階段，因為此時呼吸、體溫和心率都處於最低水平，並且人的肌肉放鬆到足以讓組織生長和修復發生。 REM 睡眠是第 5 階段，介於身體最深的睡眠和清醒之間。

“我們在非快速眼動睡眠的較淺階段進入睡眠，然後慢慢進入非快速眼動睡眠的較深階段，然後是快速眼動發作，整個晚上循環重複幾次，”特羅克塞爾解釋說。

就像健康的飲食不僅僅由任何一種食物組成一樣，“健康的睡眠由睡眠的所有階段組成，包括 REM，”Troxel 解釋說。 “REM 睡眠或多或少比任何其他睡眠階段都重要，這是一個神話，包括輕度或深度非 REM 睡眠。”

我們需要多少快速眼動睡眠？

一個人需要的快速眼動睡眠量隨年齡而變化。在大腦發育過程中，例如兒童和嬰兒，需要更多的快速眼動睡眠。據認為，新生嬰兒每晚大約有 8 個小時處於 REM 睡眠狀態。但隨著年齡的增長，人們需要的快速眼動睡眠時間會減少，而且大多數成年人每晚平均只有大約 2 小時的快速眼動睡眠時間。

更重要的是，僅僅因為一些在 REM 睡眠階段醒來的人經常記得他們的夢，並不意味著不記得一個人的夢就表明你沒有得到足夠的 REM 睡眠——你可能只是在睡眠期間醒來一個不那麼夢幻的睡眠階段。

Troxel 建議：“與其過於糾結於你是否獲得足夠的 REM 睡眠或深度睡眠，最好的策略是遵循一些基本的健康睡眠習慣，這些習慣可以促進所有睡眠階段的整體良好睡眠質量。”

這些健康的習慣包括堅持一致的睡眠時間表，每晚睡前遵循熟悉的放鬆程序，在晚上保持低光，避免酒精、咖啡因或在睡前接觸藍光技術。 “當我們獲得足夠的睡眠時間時，我們的身體和大腦會發揮最佳功能，”Troxel 說。 “那是時間合適、相對穩定且質量好的睡眠。”