臥室全攻略：選好枕，睡對床

新聞視界時報記者李翌淳整理報導

人一生有三分之一的時間處於睡眠狀態，如何睡得好？床墊及枕頭的挑選是其中重要環節，讓身體能夠在良好的睡眠環境裡獲得充分的休憩，重啟、再出發，儲備每一天的滿滿能量。

床墊，溫柔而有力的支撐

根據不同的年齡、身材與健康狀況，每個人對於床墊的需求大異其趣。床墊可略分有無彈簧的兩種，透過理解其各自的特性，更能選擇適合自己的款式。

彈簧床墊因其核心結構主要分為串聯式彈簧（Bonnell coil）與獨立筒彈簧（Pocket coil）兩種。串聯式彈簧可提供較高的支撐力、堅固耐用，但也因其彈性與貼身度較差，肌肉可能處於無法放鬆的狀態，僅適合習慣硬床的人，此外，每個翻身都會讓整張床一起震動，故適合單人使用。獨立筒床墊則是將彈簧製成獨立筒後再裝入布袋中，可避免彈簧之間互相影響，且能全面支撐人體各個部位，相對適合淺眠或雙人使用。

沒有彈簧的床墊通常以牛頓（newton／N）區分硬度，數值愈大者硬度愈高，100～150牛頓為柔軟的低反發床墊、150～200牛頓則為較具支撐性的高反發床墊。低反發床墊的包覆性高但支撐度低，適合女性與兒童使用、高反發床墊則相對適合體重較重或需要高支撐力的腰痛患者。需要注意的是，沒有彈簧的床墊雖然輕便但通常耐久性也較差，如果睡臥時感覺到局部下陷或失去彈力宜立即更換。

在床墊的寬度方面，建議單人睡時挑選較身體寬度多30公分的床墊，雙人使用的情況下則建議再加60公分，且選購時建議由使用者親自試躺10分鐘以上，且平躺側躺都要測試，才能選購到最適合的溫柔依靠。

枕頭，理想的舒眠良伴

影響睡眠的除了床墊，枕頭對許多人而言影響更大，甚至會覺得換了枕頭就睡不好。枕頭的主要機能是支撐頭頸部與床墊之間的空隙，而這道空隙的大小因體型而異，因此每個人適合的枕頭也不同。

以人體工學而論，對身體負擔最少的姿勢是輕鬆地站立著，背脊呈自然的S曲線，此時額頭的角度約為5度，睡眠時若能維持這個角度，自然也容易獲得優質的睡眠。為了維持舒適的5度角，可先依枕頭使用時的高度挑選。枕頭過高，無法維持頸椎前凸弧度，會加重頸椎負擔，造成肩頸痠痛；枕頭太低，下顎向上抬，除了容易打呼，還有可能頭痛、暈眩。

在材質方面，可依照每個人喜好的軟硬度做挑選，具備良好的支撐作用是關鍵。近年蕎麥枕、茶葉枕等以天然素材製作的枕頭大受歡迎，但填充物經使用產生的粉塵反而可能成為過敏原，仍須配合個人體質選定。無論如何，到賣場試躺，好好觀察枕頭在睡姿時是否可以維持頸部自然曲線，絕對是與理想枕頭邂逅的惟一途徑。