營養達人揭示:空腹吃5款神食 輕鬆瘦身「不易反彈」
發布日期:12/24/2023
新聞視界時報 記者 藍玉婷 整理報導
營養師推薦空腹吃5種食物:
一、起床後空腹喝200毫升以上的溫開水
許多藝人和網紅都強烈倡導在起床後喝溫開水,這是因為空腹喝溫開水有助於溫潤腸胃,並喚醒消化系統。
二、補充優質蛋白質
想要減肥的人不能少了優質蛋白質。早上可以吃1到2顆全蛋,搭配一杯250毫升的無糖豆漿,如果不喜歡豆漿,也可以用無糖優格或純牛奶替代。
三、早餐一定要吃碳水
雖然許多人在減肥期間避免碳水化合物,但張張建議早餐可以攝取一些低GI主食,如地瓜、馬鈴薯、玉米、芋頭、燕麥片等。
四、補充維生素及礦物質
在水果和蔬菜中選擇一種補充維生素及礦物質,例如可以搭配2、3根黃瓜或一把草莓、藍莓、小番茄等,以促進身體的新陳代謝。
五、補充優質脂肪
如果沒有足夠的優質脂肪參與,以上的食物很難被身體有效吸收。因此,可以選擇橄欖油、堅果、酪梨或純黑巧克力等食物,以協助身體更好地進行代謝。
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